przed i

[...] z 1-2 miesiące, a potem split. Strasznie nie chce mi się ćwiczyć. Chciał bym, aby ktoś sprawdził/poprawił/ocenił. A Wyciskanie poziomo sztangi 10>8=8 Wyciskanie siedząc z przed głowy 10>8=8 Francuskie wyciskanie siedząc 10=10 Martwy ciąg 10>8=8 Uginanie nóg leżąc 10=10 Prostowanie nóg w siadzie 10=10 Uginanie na modlitewniku 10=10 B Wyciskanie [...]

Cześć wszystkim Na wstępie: Waga 64kg Wzrost 180cm Wiek 19 lat Ćwiczenia 3 razy w tygodniu około 1h Cel masa :-) Staż 4 miesiące niestety bez diety..., ale teraz chcę to zmienić. W obliczeniach nie uwzględniam białka pochodzenia roślinnego. Oczywiście do każdego posiłku będę dokładał owoce. Gdzie wcisnąć Omega 3 ? Piszcie oceniajcie, będę [...]

[...] na siłownię chodziłem jakieś 2-3 lata temu przez pół roku. W piłkę grałem potem, ale od ostatniego roku nie robiłem zupełnie nic. Jedynie palić zacząłem. Więc siedziałem przed kompem, piłem i paliłem ale od ferii (02.02.2015r) rzuciłem palenie, cotygodniowe picie, opuściłem grotę i zacząłem zdrowo się odżywiać (+2.5l wody/dzień, ograniczenie [...]

[...] chciałbym zmienić trochę swoje życie. Mam 21 lat, ważę 57 kg i mam 180 cm (tak zdaję sobie sprawę ze swojej niedowagi), a moja aktywność jest bardzo ograniczona. Spędzam przed komputerem dużo godzin, zajmuję się programowaniem i projektowaniem, pracuję także na etacie tam mam okazję trochę się poruszać, ale nie zbyt dużo. Mam dość swojego [...]

[...] dnia. Produkt nie może być stosowany przez kobiety w ciąży i karmiące. Produkt nie może być stosowany jako substytut zróżnicowanej diety. Sposób przechowywania: Chronić przed światłem, przechowywać w temperaturze pokojowej, w suchym miejscu niedostępnym dla małych dzieci. Wartości odżywcze Porcja 1porcja Ilość porcji w opakowaniu 60 [...]

[...] z hantlami stojąc bez suplinacji nadgarstka i pompki w podporze tyłem (superseria)4s Piątek Nogi Barki 1. Przysiady ze sztangą na barkach 4-5 s 2. Wyciskanie sztangi z przed głowy siedząc 5s 3. Wykroki ze sztanga(hantlami) 3s 4. wyciskanie hantli siedząc 4s 5. Unoszenie ramion w opadzie tułowia i w pionie 3s Dodatkowo w pon śr i pt biegam, [...]

[...] brać miedzy posilkami w porze treningu aklbo do posilku bez znaczenia moze być na noc Akcja druga: ide do sklepu Wiking na starowiśnej: jak brać? - rano na czzo 30 min przed śniadaniem, drugi raz 40 min po treningu po ww w dni nietreningowe raz dziennie Akcja trzecia: pytam sie kumpla tóry już dość długo ćwiczy i zna sie jak brac? - bierz [...]

[...] nie mam drazka ani poreczy, nie mam tez mozliwosci ich montazu, z racji iz cwiczymy jak by to powiedziec "w miejscu publicznym" czyli na korytarzu w piwnicy, przez co musimy przed i po kazdym treningu chowac i wyciagac sprzet. Drazek posiadam, po prostu nie mam mozliwosci zamontowania go. Biorac pod uwage, ze kazdy poleca plany wlasnie z uzyciem [...]

[...] podnoszenie nóg przodem na ławce 3x 20 podnoszenie dóg tyłem na ławce 3x 20 Łydki: wspięcia z obciązeniem stojąć 4x 15-20 wspięcia na jednej nodze 3x 6-12 Barki: wyciskanie zza głowy 3x 6-12 wyciskanie z przed głowy 3x 6-12 unoszenie hantli bokiem 3x 6-12 Unoszenie sztangi do brony 3x 6-12 unoszenie łopatek do góry 3x 6-12 szrugusy 3x 6-12

[...] =32% ~1g/kgmc Węglowodany: 301g =48% ~3,6g/kgmc Będę manipulował białkiem i węglowodanami, zmieniając ich proporcje na korzyść białka Foty: Będą jutro na czczo przed treningiem. Trening: TRENING A Przysiady 5x5 Wyciskanie Leżąc 5x5 Wiosłowanie 5x5 Wznosy bokiem 3x8 Wznosy sztangielek na bic+pompki odwrotne 3x8 Spięcia brzucha Łydki [...]

[...] B:2g W:26g T:1g) ser żółty 30g (102kcal B:7,5 W:7,5 T:0) szynka gotowana 50g (54kcal B:10g W:0g T:1g) Posiłek dodatkowy 10:30 jabłko 250g (240kcal B:1g W:22,5g T:2g) Posiłek przedtreningowy 12:30 ryż 50g (175kcal B:3,5g W:39,5g T:0,5g) kurczak uda bez skóry 300g (375kcal B:54 W:0 T:18g) Trening 13:30-15:00 Posiłek potreningowy 15:30-16:00 ryż 50g [...]

[...] 4serie Nogi Przysiady 4 s PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4s UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4s WSPIECIA NA PALCE W STANIU 3s Piątek Barki Wyciskanie sztangi (gryfem łamanym) zza głowy i z przed 3serie Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3serie Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3serie Przedramiona Uginanie nadgarstków z gryfem łamanym trzymanym podchwytem [...]

[...] 2. Pompki na poręczy: 6/5/5 3. WL: 15/10/5 4. Rozpiętki płasko: 2x10 5. Wznosy barków: 10/10/10 6. Przysiad: 7/7/7 7. Podciąganie nachwytem szeroko: 10/10/8 8. Uginanie przedramion 15/10/10 9. Unoszenie sztangielek w.o.t: 8/8/8 10. Unoszenie sztangielek w przód: 8/8/8 11. Uginanie ramion: 15/10/5 12. Pompki w podp. tyłem: 10/10/10 13. [...]

Ankieta: 1. WIEK: 28 2. WAGA: 99 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: od 20 miesięcy ON 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: Odblokowanie 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: Deca,enan,meta,tren, [...]

[...] 3x15pow -wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 3x15pow -rozpiętki ze sztangielkami 3x15pow -wyciskanie sztangielek nad głowę-siedząc 3x15pow -wznosy sztangielkà oburàcz przed sobà 3x15pow -wznosy sztangielek bokiem-siedzàc 3x15pow -uginanie ramion ze sztangielkami 3x15pow -uginanie ramion z gryfem łamanym 3x15pow -spiècia brzucha 3x20-25pow [...]

[...] zmienic, czy raczej wszystko wygląda ok i moge robic w ten sposob? zamierzam zaczac cykl tak: (nitrobolon 2, meta, bialko, bcaa, kreatyna) zaczynmam nitrobolon II , tydzien przed metą, cykl z metką zamierzam rozłożyć na 4-5 tygodni, w polowie cyklu z metą skonczy mi sie nitro i zacznę stosowac białko i tyle. po cyklu z metką jade przez jakies 3 [...]

[...] 6.30 Płatki owsiane 100g Mleko 0,5% 250ml Rodzynki 50g Oliwa z oliwek 5g II Śniadanie 10.30 pierś z kurczaka 150g kasza gryczana 100g oliwa z oliwek 15ml Obiad (posiłek przed treningowy) 15.00 Makaron orkiszowy 100g pierś z kurczaka 150g bezpośrednio po treningu carbo 50g Posiłek po treningowy 18.00 Ryż paraboliczny 70g Pierś z kurczaka bez [...]

[...] czytałem o spalaczach i wybór padł na Oxyelite Pro. W związku z tym mam pytanie jak go brać? Na forum piszecie, że rano (ma cczo) jedną tabletkę i później (6-8 godzin lub przed treningiem) drugą, natomiast na opakowaniu, że można rano 2, a po 6-8 godzinach jeszcze jedną. Która opcja lepsza? Zależy mi żeby zrzucić tym razem około 10 kg, planuję [...]

Witam drogich użytkowników Mam prośbę odnośnie oceny i ewentualnych poprawek mojej diety, która ma służyć ładnemu ciałku , tzn schudnięciu każde uwagi są dla mnie ważne : 6:50 50g płatków owsianych z dodatkiem orzechów włoskich i migdałów (tak po ok.10g) i łyżka gorzkiego kakao z mlekiem 0,5% ok.300ml 9:25 2 kromki chleba orkiszowego, plaster [...]

[...] słow o mnie: Wiek: 28 lat Waga: 59 kg Wzrost: 163 cm Staż treningowy: dawniej biegałam i chodziłam rekreacyjnie na siłownie. Od dwoch lat zero ruchu. Tryb siedzący (praca przed komuketerem) Dieta (ostatnia): niezdrowe odżywianie, czasami zbyt mało kalorii, niekiedy jednak napychanie się pizza i słodyczami Cel: poprawa estetyki sylwetki, [...]